1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (варианты: стоя боком, спиной по направлению прыжка, с поворотом на 90°, 180°).
2. Тройные, пятерные прыжки толчком одной, двумя ногами.
3. Передвижение прыжками на носках.
4. Прыжки на двух (одной) ногах вперед по лестничным ступенькам, на песке, в воде, на матах.
5. Прыжки вперед на одной ноге. Вторую держать за го- леностоп сзади,впереди.
6. Серийные прыжки через банкетки (варианты: боком, боком с ноги на ногу, с поворотом на 90°, 180°).
7. Прыжки на одной, двух ногах, подтягивая колени к груди (варианты: ноги врозь, коснуться пальцами подъема ног).
8. «Петушиный бой»: оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются плечами.
9. Салки в парах, прыжками на одной ноге.
10. В парах, взявшись за руки, прыжки в приседе в разных направлениях.
11. В парах, в приседе перемещаясь прыжками в стороны, броски набивного мяча двумя руками от груди.
12. Стоя лицом друг к другу, держа за голеностопный сустав разноименную ногу партнера одной рукой, другая — на плече партнера, прыжки на одной ноге в разных направлениях.
13. В колонне (3—6 чел.) взять рукой за голеностопный сустав разноименную ногу партнера одной рукой, другая — на плече партнера, прыжки на одной ноге одновременно вперед, в стороны.
14. Пружинистая ходьба со штангой на плечах.
15. Продвижение прыжками с одной ноги на другую с грузом (3-5 кг) на плечах.
16. Подъем и сход с возвышения с грузом (3—5 кг).
17. Приседания со штангой на плечах (полуприсед — медленный присед).
18. Рывок штанги с полуприседом.
19. Подъем гири, стоящей между двумя скамейками, из приседа прыжком.
20. Лежа на спине, отталкивание подвижного груза ногами (или на тренажере).
21. Напрыгивание на возвышение и спрыгивание с поворотом после напрыгивания и спрыгивания на 180°.
22. Переноска партнера на плечах.
23. Прыжки с ноги на ногу вперед.
24. Бег на месте. Преодолевая сопротивление резиновой тяги.
25. Продвижение прыжками в приседе (прыжок вперед, назад).
26. Прыжки боком из глубокого приседа через скамейку.