Примерный каталог неспецифических прыжковых упражнений для волейболистов

1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (вари­анты: стоя боком, спиной по направлению прыжка, с пово­ротом на 90°, 180°).

2.  Тройные, пятерные прыжки толчком одной, двумя ногами.

3.  Передвижение прыжками на носках.

4.  Прыжки на двух (одной) ногах вперед по лестничным ступенькам, на песке, в воде, на матах.

5.  Прыжки вперед на одной ноге. Вторую держать за го- леностоп сзади,впереди.

6. Серийные прыжки через банкетки (варианты: боком, боком с ноги на ногу, с поворотом на 90°, 180°).

7. Прыжки на одной, двух ногах, подтягивая колени к гру­ди (варианты: ноги врозь, коснуться пальцами подъема ног).

8.   «Петушиный бой»: оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются плечами.

9.  Салки в парах, прыжками на одной ноге.

10.  В парах, взявшись за руки, прыжки в приседе в раз­ных направлениях.

11.  В парах, в приседе перемещаясь прыжками в сторо­ны, броски набивного мяча двумя руками от груди.

12.   Стоя лицом друг к другу, держа за голеностопный сустав разноименную ногу партнера одной рукой, другая — на плече партнера, прыжки на одной ноге в разных направ­лениях.

13.  В колонне (3—6 чел.) взять рукой за голеностопный сустав разноименную ногу партнера одной рукой, другая — на плече партнера, прыжки на одной ноге одновременно впе­ред, в стороны.

14.  Пружинистая ходьба со штангой на плечах.

15.  Продвижение прыжками с одной ноги на другую с грузом (3-5 кг) на плечах.

16.  Подъем и сход с возвышения с грузом (3—5 кг).

17.   Приседания со штангой на плечах (полуприсед — медленный присед).

18.  Рывок штанги с полуприседом.

19. Подъем гири, стоящей между двумя скамейками, из приседа прыжком.

20.  Лежа на спине, отталкивание подвижного груза но­гами (или на тренажере).

21.   Напрыгивание на возвышение и спрыгивание с по­воротом после напрыгивания и спрыгивания на 180°.

22.   Переноска партнера на плечах.

23.   Прыжки с ноги на ногу вперед.

24.    Бег на месте. Преодолевая сопротивление резино­вой тяги.

25.  Продвижение прыжками в приседе (прыжок вперед, назад).

26.  Прыжки боком из глубокого приседа через скамейку.

Оставьте комментарий